Liste des émotions : Les comprendre, les reconnaître et les utiliser

Imagine te réveiller un matin, dans un état de tension et d’inconfort. Pourtant, tout allait bien au coucher, et quand tu penses à ce qui t’attend aujourd’hui, rien de particulier n’explique ce revirement.

Imagine être assis à une table de famille, partageant un repas lorsque soudain, une vague de malaise te submerge. Tu sens tes joues rougir, tes mots se bousculer et une grande envie de disparaître.

S’il n’y a pas de causes physiques associées, une hypothèse bien plausible, c’est qu’une ou plusieurs émotions ont fait surface à ce moment-là.

Quelles sont les émotions et comment peuvent-elles nous aider ? Comment faire face lorsque celles-ci deviennent trop présentes ? Cet article t'apportera des explications et des astuces pour mieux gérer tes émotions au quotidien.

Qu’est-ce qu’une émotion?

L’émotion, c’est un état affectif qui peut être agréable ou désagréable et qui varie en intensité.

Ses caractéristiques principales : * Elle est spontanée et passagère; * Elle vient de notre cerveau, et de notre corps, mais surtout du lien étroit entre les deux; * Elle peut être provoquée par un déclencheur externe tel qu’une interaction sociale, ou interne, comme un souvenir.

Selon Antonio R. Damasio, professeur de neurosciences et de psychologie, la prise de conscience de nos sensations et émotions peut conduire à un enrichissement de nos connaissances. En effet, les événements qui nous marquent émotionnellement sont souvent mieux mémorisés.

La conscience de nos sentiments nous pousse à réfléchir sur notre état interne et à agir en conséquence. Damasio explique que la sensation initiale est d'abord d'ordre biologique, visant à la survie comme chez tous les êtres vivants. Cependant, l'être humain, avec sa sensibilité accrue, peut ressentir, prendre conscience de ses émotions et ainsi réguler sa vie de manière plus adaptée.

Les émotions positives et négatives

Certaines émotions sont souvent dites positives, comme la joie ou l’amour, et d’autres sont associées à une connotation négative, comme la colère ou la honte.

Mais l’important à se rappeler, c’est qu’aucune émotion n’est en soi mauvaise; ton cerveau réagit seulement à quelque chose qu’il a capté, à l’intérieur ou à l’extérieur de toi.

Certaines émotions sont en effet agréables à vivre, et d’autres mettent le corps et l’esprit sous une tension qui peut devenir difficilement supportable. Cependant, elles sont toutes susceptibles de t’informer sur ce dont tu as besoin.

Quelles sont les 6 émotions fondamentales?

On entend parfois parler des émotions fondamentales ou primaires. Les recherches de Paul Ekman, psychologue américain et pionnier dans l’étude des émotions dans leurs relations aux expressions faciales, illustrent que certaines émotions seraient universelles et intrinsèques à tous les êtres humains, transcendant les cultures et les environnements sociaux. Il y en aurait six qui seraient reconnues :

• La joie
• La tristesse
• La peur
• La colère
• La surprise
• Le dégoût

Antonio R. Damasio suggère que les émotions primaires, incluant l'attrait et l'amour, sont inscrites dans notre bagage génétique. L'attrait serait un sentiment inné qui oriente nos penchants et nos inclinations vers une personne ou une chose. Cette hypothèse met en avant le rôle essentiel des émotions et souligne la dimension biologique de nos capacités à ressentir des émotions profondes telles que l'amour.

Quelles sont les émotions secondaires?

Les émotions secondaires sont parfois plus complexes à identifier. Elles pourraient résulter de la combinaison d'émotions de base. Par exemple, la honte ressentie pourrait comporter de la colère et du dégoût envers soi-même. Elles sont expérimentées à différents degrés en fonction des expériences vécues, et parfois en réaction aux émotions primaires. La culpabilité qui émerge chez certaines personnes lorsqu’elles se sentent en colère illustre bien ce phénomène.

Ekman place d'ailleurs l’amour dans cette catégorie, celle-ci englobant un large éventail d'émotions telles que:

• La honte
• La sympathie
• L’embarras
• La culpabilité
• L’envie
• La jalousie
• La gratitude
• L’indignation
• Le mépris
• L’espoir
• Le désespoir
• La méfiance

Liste des émotions

Les émotions ne sont pas figées dans le temps et ce qu’elles te donnent comme informations sur toi risque de varier en fonction de la situation et du contexte.

L’important n’est donc pas d’être infaillible pour reconnaître et décoder tes émotions, mais de leur porter attention, de t’y intéresser.

Comment utiliser une émotion?

Tes émotions ont plusieurs objectifs :

• Te renseigner sur ce que tu vis et ce qui est bon pour toi;
• Te motiver à agir, par exemple à te protéger ou à changer une situation qui ne te convient pas;
• T’aider à communiquer tes besoins aux autres.

Chacune à leur façon, tes émotions sont des messagères qui peuvent t’aider à prendre des décisions et emprunter de bonnes directions pour toi.

Certains de ces messages te sembleront évidents, et d’autres plutôt obscurs, ou carrément contradictoires.

Un bon moyen de reprendre du pouvoir sur tes émotions est de commencer par leur porter attention avec bienveillance, et d’essayer de les reconnaître sans les juger ou essayer de les faire taire.

Exercice pour apprivoiser tes émotions :

1. Reconnais l'émotion présente. Prends conscience que quelque chose te dérange et cherche un ou des mots pour en parler.

2. Accueille-la, donne-toi le droit de la ressentir. Même si elle est désagréable ou inconfortable, essaie de te donner le droit de la ressentir.

3. Diminue sa charge au besoin. Tu peux, par exemple, te retirer de la situation, parler avec une personne de confiance, écrire tout ce qui te passe par la tête sur une feuille, faire du sport, prendre plusieurs respirations lentes et profondes, etc.

   Tous les moyens ne se prêtent pas à toutes les situations, n’hésite pas à en explorer plusieurs pour cibler ceux qui fonctionnent bien pour toi.

4. Choisis de l'utiliser ou de la laisser passer. Tu peux décider d’en parler à une personne concernée, de poser une action pour apporter un changement dans ta vie, de garder cette émotion pour toi...

   Tes décisions varieront en fonction des circonstances et de tes besoins!

C’est normal de ne pas toujours parvenir à trouver ce qui provoque et alimente nos émotions.

Elles peuvent parfois devenir tellement intenses, et donner l’impression d’être envahi·e par un grand malaise indéchiffrable, comme si la messagère hurlait tellement fort que son discours devenait incompréhensible.

Mais une chose est sûre, se taper sur la tête parce qu’on ressent une émotion, ça fait rarement sentir mieux et bien souvent, ça peut amplifier son intensité. Si tu refoules ce que tu ressens, tes émotions pourraient finir par sortir à un autre moment, de façon intense et inattendue.

En d’autres mots, si tu te répètes que ton émotion ne fait aucun sens et que tu te contentes de la repousser du pied, ça se pourrait qu’elle crie son message de plus en plus fort.

Naviguer tes émotions avec assurance

Rappelle-toi que tes émotions sont légitimes et qu’elles ont une raison d’être.

Tu ne peux pas arrêter de les vivre complètement, mais c’est possible de choisir ce que tu en feras, ou quels comportements adopter selon ce que tu ressens.

C’est normal si tu trouves ça difficile, et si quelques trucs et stratégies ne suffisent pas à te faire sentir en contrôle de ce que tu ressens.

Ton univers émotionnel peut tout à fait devenir une zone connue, familière, sécurisante même. Mais pour cela, il faut :

• Accepter qu’on ne peut pas contrôler les émotions.
• Apprendre à naviguer, à surfer sur les vagues qu’elles nous envoient.
• Se souvenir que la pratique est importante pour savoir surfer et naviguer.
• Porter attention aux petits progrès, aux étapes franchies.

Si tes émotions te semblent souvent insupportables, ou que tu aurais envie d’accompagnement pour apprendre à les reconnaître, n’hésite pas à aller chercher de l’aide auprès d’un service professionnel. Les ordres professionnels et les associations offrent souvent des bottins en ligne pour trouver des services.

Vous pouvez aussi vous référer à Jade pour explorer une banque d’expert.e.s en relation d’aide.

Références :

• Brillon, M. (2010), Les émotions au coeur de la santé, Les Éditions de l’Homme
• Damasio, Antonio R. (2003), Spinoza avait raison : joie et tristesse, le cerveau des émotions, Paris, Odile Jacob.